plan dla

Łoo stary jak dla mnie to z lekka przeładowany ten plan. Masz 10 cwiczeń z czego część jest podstaw w których jak (zgodnie z tym co napisałeś) dasz rampe to pewnie pójdzie 4-5 serii i zamkniesz trening w ponad 40 seriach?! Imo jak na partia 2x na tydz za dużo Ci wyjdzie, a jeszcze jak w dnt bedziesz dawał jakieś miśki/cf to ciężko Ci będzie sie [...]

[...] wolicie to nazywac (niepotrzebne skreslic) po dosc ciezkich treningach na sile na duzych ciezarach i po ciezkich treningach judo. CZekam jeszcze z treningami az mi rozpisza plan zajec na studiach czyli do 5-6 pazdziernika. Ale jzu wiem na pewno ze 3 razy w tygodniu silka (pn, sr pt, mam studia wieczorowe wiec rano), i teraz zaleznie jak bede [...]

[...] żeby poprawić moją sylwetkę ? Czy trzeba to robić w jakiś inny sposób ? Jakiś trening ogólnorozwojowy czy coś ? Kiedyś rozglądałem się za tym i zapisałem sobie taki plan : Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w [...]

kaszke kiedys kupowalam dla dzieci bez cukru i glutenu, byla nawet zjadliwa ;) miala posmak malinowy, dosc przyjemny :) jutro napisze plan treningoy, kiedy co i ile :) dzis zrobilam trening "na probe", proponowany przez ciebie, tzn 3 serie, stepperek po 1. i 2. serii cwiczenia, max obciazenie... narazie nie czuje sie megazmaeczona, wiec [...]

zadnych odzywek. musisz ulozyc diete. czytaj wszystko dokladnie I. ODŻYWIANIE 1. Rola diety w osiąganiu celu. Poradnik początkującego sportowca by faftaq http://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osi%C4%85ganiu_celu._Poradnik_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_sportowca-t815982.html 2. Plan: masa. Jak zabrać się z układanie diety ukierunkowanej na przyrost mięśni by [...]

[...] sztangi leżąc w wąskim chwycie 12/10 6. Przysiady ze sztangą 12/10/10 7. Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 20/15/12 CO TO MA BYC?- RODZAJ PLANU 1. Czy wyżej opisany plan jest dobry dla początkującej osoby? J/W ODP NA TAMPO ODP NA TO 2. Czy po 8 tygodniach mogę zacząć plan na poprawę siły i rzeźby? NIE NAWET PO 10 LATACH 3. Czy do [...]

[...] na poniedziałek jedzenie. A wieczór spędzony w miłym towarzystwie };-) };-) Kolacja u Bulla, ustalenie szczegółów wyjazdu itp. Startujemy już w czwartek w południe. Więc plan napięty, w pracy ganianie żeby się wyrobić ze wszystkim, a jak zwykle kłody pod nogi }:-((( Nie wiem co zrobić z czwartkowym treningiem, mam dwa wyjścia. Zrobić go z [...]

[...] szkoda, że już środa @@-) Muszę sobie zmniejszyć listę rzeczy jakie chciałabym zrobić jeszcze przez ten wolny czas, bo poziom frustracji wzrośnie w momencie nie realizowania planu :-P a tego chciałabym uniknąć. A z racji tego, że obecnie tutaj jest nietreningowo, to wrzucę foto w kiecce %-) Dla porównania zdjęcie modelki ze stronki internetowej w [...]

[...] ból bądź dyskomfort jeśli takowy będzie, nie jest spowodowany po prostu domsami ;-) Być może również nie wspomniałam o tym, że zaleceniem od Wojtka kiedy rozpoczynałam ten plan było maksymalne skupienie na technice wykonywanych ćwiczeń. Czyli automatycznie ciężary w dół. Prawie dwumiesięczna przerwa od treningów (a jeśli nawet zdarzyły się [...]

MMA ćwiczę 3x w tygodniu ale jak na razie mam przerwy w treningach. Moim celem jest teraz zdobycie większej masy. Więc tak mój obecny plan którym ćwiczę od początku. Wt. klata bic Klata: -wyciskanie sztangi na ławeczce prostej: 4 serie 12/10/9/8 -rozpiętki na ławeczce prostej: 4 serie 12/10/9/8 -wyciskanie hantli na ławeczce skośnej (w dół) 4 [...]

[...] i umowilam sie z krawcowa na polowe grudnia :-)) takze mam jeszcze 2 tygodnie na zlanezienie materialu %-) Stroj bede miala zrobiony do konca roku- taki przynajmniej jest plan :-)) /-) Moze do Swiat sie uda :-> Zostaly mi jeszcze do kupienia buty i praca wlasna w zakresie wyklejania stroju @-| ...a troche tego bedzie bo zamowilam 2500 kamieni [...]

[...] i umowilam sie z krawcowa na polowe grudnia :-)) takze mam jeszcze 2 tygodnie na zlanezienie materialu %-) Stroj bede miala zrobiony do konca roku- taki przynajmniej jest plan :-)) /-) Moze do Swiat sie uda :-> Zostaly mi jeszcze do kupienia buty i praca wlasna w zakresie wyklejania stroju @-| ...a troche tego bedzie bo zamowilam 2500 kamieni [...]

[...] jak już mówiłem jestem na cyklu HST, gdy go skończę wejdę na split i tam będę poprawiał braki w partiach nie trenowanych na HST(góra klaty, tył barków, bok barków etc) i ten plan na plecy musi mi się jakoś wpasować w 3 dniowy split. Nie ma problemu z eksperymentem na klatkę, bo to tylko zmieniony plan i dodatki na inne dni, jednak co do pleców [...]

[...] – kortyzol sprzyja jej rozwojowi. Mechanizm ten jest dosyć złożony i trudny do wyłożenia w sposób całościowy (powiedzmy też szczerze – słabo poznany). Ale na pierwszy plan wysuwa się tutaj wpływ tego hormonu na utrzymanie wysokiej pobudliwości tkanki mięśniowej oraz gospodarkę energetyczną komórek mięśniowych. Ważne wydaje się też [...]

Mam pytanie plan Antosia jest super i chciałem zapytać czy ten plan w takiej nie zmienionej formie można zaadoptować dla mnie w celu robienia masy. Wcześniejszy plan 5x5 Traktora. Mam zachować liczbę powtórzeń Antosia?? Czyli MC, siady, wyciskanie 12/12/12.. z progresją ciężaru aż do momentu nie wykonania danej serii a reszta 3 serie miedzy 12 a [...]

Dziś TRENING B 1. Ściąganie drążka 4x12 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 18/18/20/20 2. Wiosło hantlą 3x10 12/12/12 12/12/12 12/12/12 10/10/10 3. Wyciskanie na skosie 4x12 8/8/9/9 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 4. Unoszenie hantli bokiem 4x15 2,5/2,5/2,5/2,5 2/2/2,5/2,5 2,5/2,5/2,5/2,5 2/2/2/2 5a. Face Puli 3x20 8/8/8 7/7/7 7/7/7 5/5/7 5b. Unoszenie [...]

[...] 20min rowerek 15min rowerek Ciężko się ćwiczy ostatnio, ale chodzi mi o nastawienie psychiczne. Jakoś tak bez polotu. Zmienili mi system pracy i nie mogę nic sobie zaplanować przez co działam spontanicznie A to niestety nawet dla amatorìw sportu raczej nie wskazane. No cóż- może niedługo się jakoś ustabilizuje wszystko. Na razie staram [...]

Znowu w twoim poprawionym planie zaczynasz od bicepsu po czym przechodzisz zmeczony do ttreningu wiekszej partii jaka sa plecy Nogi + Barki + Przedramie okej ale nogi cwicz przed barkami a na samym koncu przedramie No i moim zdaniem mozesz w treningu klatki zmienic skos glowa do gory lub w dol to zalezy na ktorej czesci klaty Ci zalezy na [...]

I'm so sorry WODYN ja mysle zeby zrobic z tym tak. Jestes modem wiec wladze jakas masz Ja widzial bym to tak: Ja pozbieram te wszystkie wypowiedzi do tej pory wysle ci na maila. Lecz zapewne bedzie dochodzic ich wiecej wiec proponuje aby gdy skoncze ten cykl na koniec pozbierac te wypowiedzi jeszcze raz walnac posta zamknac temat i podwiesic . Z [...]

[...] Lecz nurtuje mnie co wtedy gdy dojde juz do tak bardzo nie chcianego konca? Jestem pewien ze po tym cyklu priorytetem bedzie dla mnie oczywiscie masa W sumie ten plan byl by na nia dobry, ale chce troche swierzosci wprowadzic w moje poczynania i zastanawiam sie co bedzie na owa mase najlepsze? Oczywiscie z zachowaniem sily (to chyba [...]